薄毛と糖分の関係は複雑？摂りすぎor控えすぎはどちらもNG

甘いものを食べたくなったら、つい食べ過ぎてしまう人はいませんか？
じつは糖分を摂取しすぎると、薄毛になる可能性が高くなります。
あまりイメージできないかもしれませんが、薄毛が気になる方は注意しましょう。

逆に、ダイエットのために糖質制限をしている人も要注意です。
どちらも体の調子を乱してしまい、髪の毛の成長を邪魔してしまいます。
具体的な糖分の扱い方についてまとめてみました。
髪の毛をきれいにしたい人は、参考にしていただければと思います。

糖分を摂りすぎた人の末路…薄毛がひどくなった？

糖分というのは、現在の食べ物には多く含まれています。
甘いものが代表的ですが、たまに食べたくなりますよね！

じつは甘いものを摂りすぎると、薄毛になりやすいので注意しましょう。
「糖分＝太る」というイメージがある人もいると思います。
糖質を減らしたら痩せたという話もあるくらい、体にはポイントとなる栄養です。

※参考：痩せたら髪の毛が増えた？太っている人が同時に薄毛で悩む理由

適切なダイエットに成功した人が、髪の毛も増えたという話があるくらいです。
その理由はどんなところにアルのでしょうか。一緒に見ていきましょう

糖分で髪の毛が薄くなる理屈

糖分と髪の毛の関係は、実は密接な繋がりがあります。
摂りすぎると以下のようなメカニズムで、髪の毛が薄くなると言われています。

糖分の摂りすぎで起こる問題

• 糖化によってたんぱく質が劣化する
• インスリンが増加して男性ホルモンが増える

このように、当分はたんぱく質や男性ホルモンといった、髪の毛と深い関係のあるものに悪影響を与えるようです。

抜け毛がひどくなったと思ったら、食生活を見直してみてください。

※参考：抜け毛がひどいと感じる女性は冷静に！病院に行く前に確認するべきポイント

ただし、あくまで糖分で薄毛になるような人は、極端な食べ方をしているだけです。
普通の生活をしている場合にはあまり気にしすぎないことも大事です。

糖分が多い食べ物と習慣

糖分が多くなると、髪の毛にあまりいい影響を与えません。
そこで、まず糖分が多く含まれる食べ物がどんなものか、必要最低限だけでいいので覚えておきましょう。

• 穀物
• イモ類
• 砂糖　など

大まかにいうと、上記のような食べ物です。
砂糖なんかはわかりやすいですね。砂糖が使われている甘いお菓子なんかは要注意ということです。

また、以下のような食べ方をしている人も、薄毛に対して要注意です。

• 揚げ物ばかりを食べている
• 加工食品ばかりを食べている
• 逆に野菜を食べない

これらは、糖分が体に増えやすい食べ方とされています。
できるだけこの反対になる食事のやり方を試してみてください。

糖分を抑える食生活のポイント

糖分を抑えるには、食べ方も意識しましょう。
髪の毛を成長させるには、少なくとも栄養がないといけません。
糖質制限のような極端な食事の摂り方をしていると、逆効果になってしまいます。

※参考：髪の毛に悩みがあるのなら栄養の見直し必須！どうなったら何をするべき？

髪の毛を成長させるには、「たんぱく質・ビタミン・亜鉛」が必須です。

それも踏まえて、糖分を摂取する時は以下の食べ方を意識してください。

• 野菜を多めに食べる
• 野菜を最初に食べる
• たんぱく質は植物性や魚をメインにする

糖分によって、髪の毛の成長を邪魔してしまうのは、あくまで糖化が問題になります。
この糖化が進まない食べ方をマスターできれば、糖分を食べても髪の毛には影響はありません。
その結果、無理に糖質制限をしなくてよくなるわけですね。

極端に糖質制限をしたら薄毛が進行するって噂を信じる？

逆に糖分を意識しすぎて、糖質制限をしている人はいないでしょうか？
上記でも紹介しましたが、髪の毛には栄養が必須です。
無理に糖分も摂取しないでおくと、薄毛がひどくなるという話もあります。

どんな方法であっても、極端なやり方をしていたら、薄毛が進行するリスクが高まるものです。
正しい糖質制限を身に付けておくと、正しい食生活を習慣化できるようになりますよ。

糖質制限をして髪の毛が薄くなる理屈

そもそも、糖質制限で髪の毛が薄くなる理由を知っていないと、どの方法が正しいのかわからないですよね。

そこで、簡単に糖質制限による薄毛について確認しておきましょう。
糖質制限というのは、極端に糖分を摂らない食事の方法です。
極端に糖分を摂取しないと、体の中の糖分が不足がちになります。

その補填をするために、体はたんぱく質を代謝して活用してしまうため、髪の毛に悪影響を与えてしまうわけです。
体の中にあるたんぱく質は、髪の毛の材料としてだけでなく、体の細胞にも使う栄養。なくなってしまうと、それだけで成長を邪魔してしまいます。

だからこそ、糖質制限をすると体にもよくありません。
無理に糖質制限をしないためにも、糖分をうまくコントロールできるようになりましょう。

薄毛をひどくさせない糖質制限の方法

様々な事情で、糖質制限を続けたいと思っている人は、正しい糖質制限を試してみましょう。

その正しい糖質制限とは「ロカボ」です。
名前だけ見ればわからない人もいるでしょう。
ロカボとは、ゆるやかな糖質コントロールを指します。

つまり糖分は摂っていいけど、ほどほどに抑えるといった食事法です。
1日に130gが目安とされているので、1食分の糖分はなるべく少なくしましょう。
そうすれば、血糖値が急激に上昇しなくなり、激しい糖化も起こりません。

例えば、白ご飯を食べるのなら、お茶碗に半膳だけなら、糖質は30gほどに抑えられます。
食パンだと6枚切りのものを選び、1枚だけ食べると同じように糖質は30gほどです。
このように、いつもより少し少ないと感じる程度に糖質を抑えるだけで、ロカボができます。

糖分を摂っても薄毛を予防したいなら極端なことをしない！

糖分というのは、体にとって必要な栄養ですが、過剰に摂取すると髪の毛の成長を邪魔してしまいます。
できるだけロカボに挑戦して、程よい量の糖分を摂取するようにしましょう。

逆に過度な糖質制限だと、体の中のたんぱく質が減って、さらに髪の毛が成長しなくなります。
野菜を最初に食べておき、多めに摂取しておけば、むしろビタミンなどの髪の毛に必要な栄養が摂れるでしょう。
結局のところ、抜け毛などを予防するためには、バランスのいい食事が大事になるわけですね。

※参考：女性なら誰でもできる！抜け毛を簡単に予防できる方法を4つにまとめてみた

加工食品や揚げ物など、体に良くないものばかりを食べていれば、自然と薄毛が進行するのはこのためです。
食生活を見直して、無理のない薄毛対策をしないようにしてくださいね。