楽しく続けられる運動4選！運動不足だと何から始めたらいいかわからない人へ

その他薄毛

2024年5月1日

運動不足が健康に良くないのは、誰もがイメージできるかと思います。それと同時に、髪の毛に関してもあまりいい影響を与えません。

特に髪の毛に悩みを抱えているのであれば、楽しく続けられる運動を見つけて習慣化しましょう。おすすめの運動を4つほどまとめてありますので、運動を始めたいけれど何から始めるべきかわからない方は参考にしてみてください。

運動不足は薄毛の原因にもなる

運動不足が髪の毛に悪影響だという理由は、大きく分けて2つあります。

運動不足が薄毛になる理由

血行が悪くなって代謝が低下
心理的にもあまりよくない

このように、間接的に薄毛につながってしまうので、できる限り楽しく続けられる運動を見つけるようにしましょう。具体的な運動不足の原因については、以下の記事で紹介しています。

※参考：運動不足だと薄毛になる？体を動かさない現代人の問題を解決する方法

運動不足の人は何から始めるべき？

運動不足だけど、何から始めるべきかわからない方も少なくないでしょう。

闇雲に体を動かしても習慣化できなければ、運動としての効果は実感できません。そこで以下のポイントに当てはまる運動を見つけてみてください。

運動を選ぶ時のポイント

楽しく続けられる運動
数値化しやすい運動

髪の毛のために運動を習慣化するためには、習慣化が大事になります。

運動不足を解消するポイント《1》楽しく続けられる運動を選ぶ

運動はつらいもの。体を動かすことが苦手な方にとっては、このように感じてしまうでしょう。

効果が高いものであっても、無理に運動をしても習慣化できないのは、メンタルが関係しているわけです。そこで以下のポイントを意識してみてください。

運動を始める時に意識すべきポイント

楽しく続けられる運動を見つけて、習慣化しやすく工夫するのがベスト！

自分にとって楽しい運動が何なのかは、試してみないとわからないものです。意外にも続けてみると楽しくなって続けられたという話も珍しくありません。運動を習慣化できている方ほど、楽しいと感じられるようにうまく工夫をしているものです。

運動不足を解消するポイント《2》数値化しやすい運動を選ぶ

また、楽しいだけではモチベーションが上がらない方もいらっしゃるかもしれません。そのような方は、数値化しやすい運動を見つけてみましょう。

数値化の一例

腹筋の回数
マラソンをした時間
体重の変化　など

このように、数字がわかれば何でもいいので、自分にとって響きやすい数字を見つけてみてください。

さらに数値化した後に、目標を設定してご褒美を作るなど、楽しく続けられるような工夫ができると習慣化しやすくなります。人によって続けやすくなるご褒美は違うので、これも模索できれば最高です。

楽しく続けられる運動《1》ながら運動

楽しく続けられる運動は、人によって違います。そこでおすすめの運動を提案しますので、楽しく続けられる運動選びの参考にしてみてください。

まず最も簡単に続けられる運動が、「ながら運動」になります。名前の通り、ながら運動とは何かをしながら運動をすることです。自分の好きなタイミングで運動ができるところが大きなメリットと言えるでしょう。

運動不足で薄毛に悩んでいる方は、足を鍛えながら運動をするのがおすすめです。楽しく続けられる運動が好ましいので、ながら運動ならスマホで動画を見ながら運動するのはいかがでしょうか。動画を見ながら足を鍛えられる運動を2つ紹介します。

おすすめのながら運動：スクワット

ながら運動でおすすめなのが、スクワットです。スクワットとは、屈伸運動を取り入れた筋トレになります。両足を肩幅に広げるだけのスペースがあれば、どこでも挑戦できる点が大きなメリットと言えるでしょう。

スクワットは、体の中でも上位に入るほどの大きな筋肉が集まるふくらはぎを鍛えられます。体中の血液の循環がスムーズに行えるので、薄毛対策としても効果的です。

※参考：スクワットは育毛になる？初心者でもできるおすすめのやり方を今だけ公開

例えば机にスマホを立てかけておけば、動画を見ながらスクワットができます。自分の好きな動画を見ながら運動ができるので、楽しく運動を続けやすくなるでしょう。

おすすめのながら運動：カーフレイズ

足のながら運動の候補は、スクワットだけではありません。さらに簡単に足の運動をするなら、カーフレイズもおすすめです。

カーフレイズとは、かかとを浮かせて上下に動かす運動になります。足の中でも、足首からふくらはぎ付近を鍛えられるのがポイントです。背筋を伸ばした状態で、両足のかかとを同時に上下に動かしてみましょう。10回を3セット続けるだけでも、足に負荷をかけられます。

こちらも机にスマホを立てかけて動画を見るのに適した運動と言えるでしょう。かかとを浮かせて立っていると、ぐらぐらと不安定になってしまう方は、椅子の背もたれを両手で持って体を支えてみてください。

楽しく続けられる運動《2》ダンス

ながら運動では、体を動かした気がしない方は、ダンスをしてみるのもおすすめです。自分の好きな音楽を聴きながら体を動かすと、思いのほかストレス発散になって血液の流れもよくなるでしょう。現在では、スマホアプリにダンスの振り付けを動画で見られるサービスがあります。それを見ながら誰でも気軽にダンスで体を動かせるので、楽しく続けられる運動として優秀です。

1人でダンスを続けるのが苦痛に感じられる方は、ダンスフィットネスジムを活用してみてはいかがでしょうか。ダンス仲間が増えるので、より楽しく続けられる運動として役立ちます。