寝る前のウォーキングで血流をアップ！正しいやり方と注意点！

薄毛

2024年1月25日

ウォーキングは、体の調子を整えるのにちょうどいい対策です。
とはいえ、なかなか時間を作るのに苦労をしている人も少なくないですよね。
そこでおすすめなのが寝る前のウォーキングです。

仕事などの忙しい時間を避けられて、しかもゆったりとした気分で続けられます。
もちろん注意点がいくつかあるので、以下で紹介する内容を把握してから挑戦してみましょう。
体の調子を整えるだけでなく、美容に関しての予防にもなるので試してみてください。

寝る前と起きてからのウォーキングの違い

ウォーキングとは、歩くだけの簡単な運動です。
軽い運動ではあるものの、運動不足で困っている人には気軽で続けやすい方法になります。

※参考：運動不足だと薄毛になる？体を動かさない現代人の問題を解決する方法

しかし、寝る前のウォーキングがなぜおすすめなのか疑問に感じる人もいるでしょう。
朝起きてからウォーキングで十分だと思う人のために、それぞれの違いをまとめてみました。
ウォーキングの効果やメリットについて復習する意味でも、チェックしてみてください。

それぞれのウォーキングの効果

ウォーキングそのものは、基本的にいい効果ばかりです。
しかし、ウォーキングをするタイミングによって、それぞれの効果に違いがあります。

朝と夜にウォーキングをした時の効果の違い

1日中代謝が高い状態をキープできるのが朝
夜の寝つきが良くなるのが夜
ストレスや疲れ対策にもなるのが夜

基本的な効果は同じにしても、上記のような違いがあります。
ダイエットの目的なら朝のほうがいいかもしれませんが、体調を整えたい人は寝る前にするのがちょうどいいでしょう。

そもそも、どちらも代謝がよくなります。両方実施するのが当然ベストです。
スクワットのような激しい運動が苦手な人は、寝る前にウォーキングをしてみてください。

※参考：スクワットは育毛になる？初心者でもできるおすすめのやり方を今だけ公開

朝と夜のそれぞれのメリット

ウォーキングをするタイミングによって、それぞれ夜と朝では感じられるメリットも違います。
どちらがいいか判断するのは、人によって違うかもしれません。

夜と朝のメリットの違

夜のほうがゆったりした気持ちでウォーキングができる
朝は寝起きがスッキリした気分になる

寝る前のウォーキングは、その後にスケジュールに余裕が生まれます。
それに対して朝のウォーキングは、何かとバタバタする代わりに、スッキリした気分になるのは間違いありません。

寝る前のウォーキングをする最適なタイミング

最適なタイミングでウォーキングをすれば、体調を整える意味でも効果的です。
最適なタイミングは、就寝する2時間前と言われています。

最適なタイミング

就寝する2時間前がベストだと紹介しましたが、それには理由があります。
それはウォーキングの後に、体が興奮状態になってしまうからです。

自律神経というものがあり、興奮状態になった体は交感神経が活発になっています。
興奮状態になると、いくら寝ようと思っても目が覚めて、寝つきが悪くなってしまうわけです。
睡眠というのは、美容にとっても大事なポイントのひとつ。
しっかり眠らないと寝不足になり、髪の毛まで薄くなる原因になってしまうので注意しましょう。

※参考：寝不足になると薄毛になる？理屈では本当だから気軽にできる方法まとめ

ウォーキングをする時間

ウォーキングする時間についても意識しましょう。
極端に長い間のウォーキングも逆効果になってしまいます。

最高でも1時間に留めておきましょう。短くても30分程度です。
極端に長い間ウォーキングをしてしまうと、体からアドレナリンが出て落ち着くまでに時間がかかります。
その結果、睡眠時間が削られて寝不足になってしまっては本末転倒ですよね。

寝る前のウォーキングでの注意点

ウォーキングは体調を整えるのに大事ですが、少し注意点があります。
以下の内容を守らないと、逆効果になってしまいます。
せっかく時間をとってウォーキングをするなら、体調を整えたいところ。
失敗しないように、注意点を把握してから挑戦してみてください。

安全対策

寝る前のウォーキングをする時間というのは、夜になります。
夜というと周りが見えにくい時間帯になるので、歩いていると車の運転手からしてみれば、歩いている人がいるかわかりにくい状況です。
朝に比べて危険な環境下でのウォーキングとなるので、反射材の付いたものを身に着けておきましょう。
それだけで安全性が高まるはずです。

また、人通りが少ない場所を避けることも意識しましょう。
不安がある人は防犯グッズを持ち歩くと、安心感があっておすすめです。

会社からの帰宅をウォーキングに充てるというのもアリですよね。

寝る前の2時間はウォーキングしない

上記でも紹介しましたが、ウォーキングを始めるなら、就寝する予定の2時間前には済ませるようにしましょう。
ウォーキングといっても、運動することと変わりはありません。
アドレナリンが出ている状態で体が興奮状態になってしまうため、睡眠をしようとしても寝つきにくくなってしまいます。

激しい運動はダメ

ウォーキングが物足りないと感じた時に、激しい運動を取り入れようと考えている人も要注意です。
筋トレなどのHIITといわれる激しい運動は、短時間であっても高負荷をかける運動は脂肪を燃焼しやすい反面、アドレナリンが増えるとされています。
睡眠の邪魔になってしまうので、寝る前はウォーキングだけにしておきましょう。