ゆるりと、無理なくできるファスティング　『ゆるファス』にチャレンジ！

ファスティングと聞くと「空腹が辛く､難しいのでは？」と感じる方が多いと思います。しかし、実際には水しか摂らない絶食ではなく、腸内環境を整える酵素ドリンクを飲みながら行う『酵素断食』があります。これは、空腹感を緩和しつつ、体内の代謝を促進し、デトックス効果も期待できる、ゆるめのファスティング方法です。

『ゆるファス』デトックスで日常をバージョンアップ

epotive が推奨する『ゆるファス』は、日常の食事を栄養豊富で代謝をアップさせる酵素ドリンクに置き換えて行います。しっかりと胃腸を休めてカラダをリセットしましょう！

今回は、100種以上の厳選素材から作り出した植物発酵エキスと、有機グリーンルイボスで丁寧に抽出したコンブチャが詰まった国産の発酵ドリンク「エポコンブチャ酵素」を使ったプランをご紹介いたします。

『ゆるファス』を無理なく成功させるポイント

ファスティングの効果をアップさせるためには、ファスティング当日の過ごし方だけではなく、前日の「準備食」と翌日の「回復食」の準備が大切になります。特にファスティング翌日の「回復食」は、リセットした体を汚してしまうような添加物の入ったものは避け、体にやさしい食事を意識するようにしましょう。

効果を高めるための準備食

【ゆるファス前日】
ファスティングの効果を最大限に引き出すためには、事前に「体内の糖を適度に減らすこと」「腸内環境をよくすること」が重要です。ファスティング前日は、揚げ物や糖質の多い食事を避け、20時までに夕食を済ませておきましょう。

◾️発酵食品や食物繊維が豊富な食事を心がけましょう

◾️NGフード：揚げ物や糖質の多い食事を避けましょう。

揚げ物、お菓子やスイーツなどの糖質、小麦、カフェイン、アルコール

【期 間】ファスティング前日の3食

『ゆるファス』にチャレンジ！

【ゆるファス当日】
エポコンブチャ酵素１回 60mL×6回を1日の目安として飲みます。空腹感が出る度に飲むのではなく、決められた時間と量を守りながら実践することで、空腹感を抑えられます。

◾️ポイント

• ◎塩分を欲したら、1日１杯まで、具なしのみそ汁を飲みましょう。
• ◎水分は積極的に摂取しましょう。但し、アルコールとカフェインは控えてください。

負担をかけない回復食

【ゆるファス翌日】
ファスティングが終了して最初の大切な食事です。ここで何を食べるかに
よって、ファスティングの効果が大きく変わります。胃腸の働きがよくなりますが、いきなり通常の食事に戻すのではなく、胃腸に負担のかからない食事を心がけましょう。

朝食：甘酒、おかゆ、スムージーなど消化の良い軽めの食事
昼食：揚げ物や肉、魚は避けて、蕎麦など腹八分目ですませるのがおすすめ夕食：脂っこいもの、刺激の強いものは避けあっさりとした和食がおすすめ
※リフレッシュした肝臓に負担をかけないためにも、アルコールは控えましょう。

【期 間】ファスティング翌日の3食

まとめ

『ゆるファス』は、1~2日程度の短い期間で行われるため、長期間の断食よりも身体への負担が少なく、比較的容易に取り組むことができます。無理なく続けられそうであれば、月に1～2回程実践することがおすすめです。

ただし、健康状態や個々の体質によっては、断食によるリスクがある場合があります。また、妊娠中や授乳中、重度の疾患を抱えている場合などは、ファスティングを行う前に医師に相談することが重要です。