育毛の強い味方、ほうれん草をご紹介！おすすめの簡単レシピと注意点について

自分の髪型に自信がなくなってきた人の中には、どうにかして気軽に育毛をしたいと考えている人もいると思います。
そんな気軽な育毛が気になる人には、食事で対策をするのがおすすめです。

もちろん食事単体では効果が実感しにくいですが、習慣化しやすく、気軽さでは最も無難なやり方といえるでしょう。
そこで問題になるのがレシピ問題です。
毎日レシピを考えるのが面倒で、挫折してしまう人も少なくありません。

そうならないためにも、ほうれん草を使った薄毛対策を始めてみましょう。
ほうれん草は育毛がしたい人の希望に近い効果や、使い勝手の良さが魅力に感じるはずです。

ほうれん草に含まれる栄養の中でおすすめできる育毛成分とは？

ほうれん草は、育毛に挑戦したい人にちょうどいいと紹介しました。
その理由について紹介します。

育毛と体を流れる血液は、深い関係があります。
血液は栄養だけでなく、体中に酸素を運んで、体の機能を保っているからです。
その血液の働きをサポートするのに適しているのが、ほうれん草になります。

ほうれん草は以下のように、育毛のための栄養が豊富で、髪の毛を成長させるのに効率よく活用ができます。

ちょうどいいほうれん草の栄養

ほうれん草は、血液の働きをサポートする役割があると紹介しました。
それは以下のように栄養が豊富で、髪の毛にもいい影響を与えてくれるからです。

ほうれん草の栄養で育毛に役立つ成分

• ビタミンAやC、鉄分など：血行を良くする
• 葉酸：毛母細胞の成長に必要な栄養素
• 食物繊維：腸の状態を整えて老廃物の排出し、頭皮の状態をよくする

ほうれん草には、ビタミンやミネラルが豊富です。
特にビタミンAやC、鉄分がたっぷり入っていることは結構知られていることですね。

これらの栄養は、血液の流れをよくする効果があり、毛髪の成長には欠かせません。
血液の流れがよくなるだけでなく、頭皮まで必要な栄養や酸素が届けられるからです。

さらに葉酸によって、髪の毛が成長する時に欠かせない毛母細胞にも、良い働きをしてくれます。
食物繊維も、腸の働きをスムーズにして、老廃物が排出しやすい環境を整えます。これが結果として頭皮の状態が改善することに繋がるわけです。
ここまで髪の毛にとっては、都合のいい栄養ばかりで、しかもほうれん草は気軽に摂取できるという特徴も兼ね揃えているわけです。

気軽にほうれん草を摂取する方法はコレ

ほうれん草の栄養は、育毛にとっても都合のいいものばかりと紹介しました。
しかも、気軽に摂取する方法が豊富で、使い勝手がいい点も大きなメリットです。

• スムージーを活用する
• サラダを活用する
• パスタや炒め物に活用する

上記は一例ですが、レシピとして簡単なものが多く、扱いやすいといっているのはこのためです。

少なくとも食事から摂る栄養によって、育毛を考えている人は、習慣化すると良いですね。

※参考：髪の毛に悩みがあるのなら栄養の見直し必須！どうなったら何をするべき？

いい食材があったとしても、定期的に料理で使っても苦にならないものを見つけないといけません。
ほうれん草は、料理で使っても食べにくいといったストレスはほぼないでしょう。

それだけ簡単に使えるので、育毛のために食事に取り入れたい人には、かなりおすすめな食材と言えます。

ほうれん草を扱う時の注意点

ただし、気軽に使えるからといって、注意するべきポイントもあります。

それは、ほうれん草に含まれる「シュウ酸」が問題だからです。
適量なら問題ありませんが、極端な量のほうれん草を食べていると、このシュウ酸が尿路結石などの問題をひき起こす危険性があります。

体調を悪くしては元も子もなくなるので、食べ過ぎには気をつけて、適量を必ず守りましょう。

また、あく抜きをするだけでなく、茹ですぎにも注意してください。
ほうれん草に含まれるビタミンCが、熱によって破壊されるためです。
加熱処理をする時には、意識してほうれん草を使いましょう。

育毛にちょうどいいおすすめほうれん草レシピ

ほうれん草は、幅広い使い方ができる食材です。

しかし、茹でる時に限っては、必要な栄養が流れ出てしまいます。
ゆで汁は捨てずに、スープなどを使って、栄養を逃がさず摂取しておきましょう。

また、チーズやクリームを加えて、味を整える人がいますが、この場合はカロリーも要チェックです。
カロリーが高くなると、以下のようなデメリットが増えてしまいます。

• 血液中のコレステロール値が上がる⇒皮脂の分泌も増える
• 体重増加⇒血行不良や炎症を引き起こすリスクが高まる

ほうれん草に限らず、食事で育毛対策をする場合は、続ける習慣が大事だと紹介しました。

つまり、おいしい料理を作るのも、習慣化には欠かせません。
そこで、上記のようにカロリーが高くなる時は、スカルプケアも同時にしておくと安心です。

※参考：スカルプケアとは？勘違いしてる人のための方法とポイント総まとめ

それらのポイントも踏まえて、簡単なほうれん草のレシピをまとめてみました。
料理が苦手な人でも簡単にできるレシピばかりなので、ほうれん草に興味がある人も必見です。

色鮮やかで食欲がそそる！ほうれん草とベーコンのトマトスパゲティ

材料（2人分）

• スパゲティ：160g
• ほうれん草：1/2
• ベーコン：4枚
• トマト缶：1/2缶
• 玉ねぎ：1/2個
• にんにく：1かけ
• オリーブオイル：大さじ2
• 塩：適量
• こしょう：適量

作り方

1. スパゲティを表示時間通りに茹で、ザルにあげる。
2. ベーコンを細切りにし、玉ねぎと一緒にオリーブオイル　で炒める。
3. にんにくをみじん切りにして加え、香りが出るまで炒める。
4. トマト缶を加え、ひと煮立ちさせる。
5. ほうれん草を加え、しんなりするまで炒める。
6. スパゲティを加え、全体をよく混ぜ合わせる。
7. 塩、こしょうで味を調え、器に盛り付ける。

ほうれん草とベーコンのトマトスパゲティは、それぞれのいいところを引き立たせられるレシピです。
ビタミンだけでなく、亜鉛やリコピンなど、ほうれん草にはない栄養も同時に摂取できてしまいます。
彩りも豊かで、満足感もしっかり感じられるでしょう。

気軽に1つおかずを増やせられる最強の副菜！ほうれん草の白和え

材料（2人分）

• ほうれん草：150g
• 木綿豆腐：1/2丁
• しょうゆ：大さじ1
• 酢：大さじ1
• 砂糖：小さじ1/2
• すりごま：大さじ1
• おろし生姜：小さじ1/2

作り方

1. ほうれん草は根元を切り落とし、茎と葉を分けて軽く洗う。
2. 茎は食べやすい大きさに切り、葉は適当な大きさにちぎる。
3. 木綿豆腐はキッチンペーパーなどで水気を切り、粗くほぐす。
4. しょうゆ、酢、砂糖、すりごま、おろし生姜をボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。
5. ほうれん草と豆腐をボウルに加え、和える。
6. 器に盛り付け、好みでさらにすりごまをかける。

ほうれん草の白和えも、比較的簡単にできて、育毛のための栄養も豊富です。
白和えで使う豆腐は大豆イソフラボンが入っているので、たんぱく質の摂取もできてしまいます。
その割にカロリーも控えめで、安心して活用できるでしょう。

超絶簡単に習慣化したい人向け：ほうれん草のスムージー

材料（1人分）

• ほうれん草：1カップ
• バナナ：1本
• りんご：1/2個
• ヨーグルト：1/2カップ
• はちみつ：小さじ1
• 水：1/2カップ

作り方

1. <ほうれん草は洗って軸を取り除き、適当な大きさに切る。/li>
2. バナナは皮をむき、適当な大きさに切る。
3. りんごは皮をむき、種を取り除き、適当な大きさに切る。
4. ブレンダーにほうれん草、バナナ、りんご、ヨーグルト、はちみつ、水を入れて、なめらかになるまで混ぜ合わせる。
5. グラスに注ぎ、飲みやすいように混ぜてから飲む。

どうしても料理ができない人は、ほうれん草のスムージーを使ってみてください。
材料を下処理したら、後はブレンダーやミキサーなどで混ぜるだけ。
ここまで簡単なレシピはない上に、アレンジの幅が広い点も魅力のひとつです。

ほうれん草は育毛をする人のための救世主！簡単レシピで続けやすい！

ほうれん草は、育毛のための栄養も豊富で、気軽にチャレンジできる食材のひとつです。

ただし、食材だけでは、まだまだ育毛するための環境は整ったとは言えません。
そこで育毛剤などのスカルプケアにも意識してみてください。

※参考：育毛成分について知りたい人への説明書！おすすめの選び方は○○だ！

頭皮の状態が整った状態で、栄養もしっかり摂取すること。またストレスをうまくコントロールすること。

どれも大事なことですので、しっかりとした栄養摂取を心がけてくださいね。