女性なら誰でもできる！抜け毛を簡単に予防できる方法を4つにまとめてみた

女性にとって、髪の毛は身だしなみを整える上で、大事な要素のひとつです。
しかし加齢などによって、自分が思っている以上に抜け毛が増えて、髪型を整えるのも難しくなってしまう時もあるでしょう。

そこで、早くから抜け毛の予防を意識しておいてください。
誰にでもできる簡単な方法をまとめてみたので、抜け毛を増やしたくない女性は、毎日の習慣に取り入れてみましょう。
大きく分けて4パターン用意しました。

女性の抜け毛の予防方法①頭皮環境を整える

毛穴の詰まりがあるのはもちろん、皮脂がコントロールできずに、乾燥やべたつきで炎症を起こしてしまいます。
こうなってくると、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が増えてしまうでしょう。

ヘアサイクル

1. 成長期
2. 退行期
3. 休止期
4. 抜け毛

ヘアサイクルとは、上記のように髪の毛の成長に関わるポイント。
頭皮の状態が正常だと、数年間は成長期が続きますが、頭皮が乱れると1年もたたない間に髪の毛が抜けてしまいます。

そうならないためにも、頭皮の状態を保つことが大事です。

シャンプーを見直す

頭皮の状態を保つためには、シャンプーを見直すのが、最も簡単な方法です。
今使っているシャンプーと相性がいいのか、確かめてみましょう。

もともと、シャンプーというのは、頭皮についた皮脂や汚れを落とすもの。
皮脂や汚れは頭皮のバランスを崩すもののため、選び方を間違えると、抜け毛が増えてしまいます。
特に頭皮が乾燥している人や、べた付きが気になる人は、以下のポイントを意識してシャンプーを変えてみてください。

チェックするポイント

• 洗浄成分
• 保湿ケア成分
• 刺激成分

この中でも、洗浄成分はよく確認しておきましょう。
皮脂が多く出るようなら、洗浄力が強いものに変えておき、徐々に頭皮に残った皮脂を減らしていきます。
そして、べた付きがなくなったら、洗浄力が抑えられたシャンプーに変えてください。

フケが出て乾燥しているのなら、アミノ酸シャンプーなどの、洗浄力が低い成分が入ったものを選びます。
保湿成分がたっぷり入っていれば、さらに頭皮への刺激が抑えられるでしょう。
また、敏感肌の人は、刺激物が入っていないシャンプーを選ぶのが基本です。

シャンプーの使い方

• しっかり予洗いする
• 泡立てるのも忘れない
• すすぎ残しはご法度！

頭皮の状態を保つためには、洗い方も大事です。
上記のように、正しくシャンプーを使って、頭皮の状態を整えやすくしましょう。

育毛剤で保湿する

シャンプーを変えられない状況で、頭皮が乾燥している人は、育毛剤を使うのもおすすめです。
頭皮が乾燥していると、炎症を起こしてヘアサイクルが乱れてしまいます。
炎症を起こしてしまうと、抜け毛が増える流れができてしまうので、薄毛に進展するかもしれません。
炎症などによって構造が乱れると、正常な状態に戻ろうとして周期が早まり、フケや乾燥しやすさにつながります。ターンオーバーが早くなっている状態は、刺激に対して敏感な状態で、炎症（赤み）もより起こりやすくなります。

今出ている育毛剤の多くは、保湿だけでなく、炎症を抑える成分も入っています。
ヘアサイクルが乱れにくくなり、抜け毛が少なくなるので、気軽に予防したい人こそ試してみましょう。

女性の抜け毛の予防方法②血流を良くする

日頃から代謝が悪いと自覚がある人は、血流をよくする意識を持ちましょう。

髪の毛には栄養が必要です。
その栄養を運んでくれるのが血液のため、血流が良くないと、体の機能が低下します。
抜け毛へと進展してしまうので、予防するためにも血流をよくしたほうが安心です。

これも難しいことは不要！
簡単に頭皮の血流をよくしてくれるので、抜け毛を気にする人は試してみましょう。

頭皮マッサージで血流をよくする

頭皮の血流を良くしたいのなら、頭皮のマッサージをしてみてください。
ただマッサージするだけでなく、以下のようなポイントを抑えると、頭皮の負担を最小限に抑えながら血流をよくすることができます。

頭皮マッサージのポイント

• 手のひら全体で円を描くようにマッサージする
• 耳の上や後頭部は特に入念にマッサージする
• 頭頂部は筋肉が少ないから扱いには注意する

現代人はスマホなどの機器を使うようになってから、目の疲れが深刻です。
目が疲れると頭皮まで凝ってしまうため、血流が悪くなってしまいます。
そこで、目の疲れで凝りやすい耳の上や、後頭部を中心にマッサージしてみてください。
これだけで抜け毛予防になります。

また、頭頂部の扱いには注意しましょう。
帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）といわれており、筋肉があまりない部分です。
筋肉がないと血液が届きにくいので、丁寧にマッサージしてください。

抜け毛にいいとされるツボ

• 百会
• 通天
• 上星
• 角孫
• 完骨
• 風池
• 天柱
• 合谷

また、抜け毛に悩む人は、効率よく血流が良くなるツボを刺激するのもおすすめです。
上記のツボを参考に、頭皮マッサージと組み合わせて使ってみましょう。

育毛剤で血行促進

頭皮マッサージは、物理的に血液の流れをよくする方法です。

即効性がある方法として優秀ですが、その代わりに摩擦によって炎症を起こすリスクが上がります。
それが気になる人は、育毛剤で血行を促進してみましょう。

血行をよくする成分

• センブリエキス
• ニンジンエキス
• アデノシン　など

上記の成分が入っていると、血行が良くなるとされています。

育毛剤には様々な成分が含まれており、保湿だけでなく、摩擦を起こさず血行促進もできるでしょう。

抜け毛が抑えられる成分

• フィナステリド
• t-フラバノン　など

中には、抜け毛そのものを抑える効果のある成分もあります。
医薬品に含まれる成分もあるので、専用のクリニックで相談して、処方してもらうと安心です。

女性の抜け毛の予防方法③生活習慣の見直し

髪の毛は体の中から作られるものです。
そのため、生活習慣を見直して、体の機能を正常に整えることも大事になってきます。

健康的な生活習慣とは？

• 長めの睡眠時間
• ストレスの少ない生活
• 正しい食生活　など

抜け毛に対して言えば、上記のような習慣を目指しましょう。
ちょっとした意識の違いで、抜け毛の量が変わります。

睡眠時間を確保する

人間は寝ている間に体の中の異常を整えるため、睡眠こそ意識するべきです。

しかし睡眠時間が短いと、異常が残ったまま起きてしまうので、頭皮の状態が悪化し、抜け毛まで増えてしまいます。
そこでできるだけ長く睡眠をとってみてください。
最低でも4時間は必要です。

入眠して3時間は、深い眠りになるとされており、ホルモンが活発に分泌されます。
このホルモンが大事です。

髪の毛の成長にも欠かせないものなので、深い睡眠になるように、最低でも4時間の睡眠は守りましょう。

質の高い睡眠をするための方法

• スマホを見ない
• お酒や食事は早めに済ませる
• 薄暗くしておく！　など

また、浅い睡眠になると、いくら睡眠時間を長くしても意味がありません。
上記の3つのポイントを意識して眠ると、抜け毛のリスクも抑えられます。

ちなみに、適正な睡眠時間は7時間です。
健康的な生活を守ることも、抜け毛予防として大事なので、これも意識しておいて損はありません。

※参考：記事「寝不足になると薄毛になる？理屈では本当だから気軽にできる方法まとめ」

ストレスを発散させる

また、ストレスが溜まってしまうのも、髪の毛の成長の邪魔をしてしまいます。
抜け毛が増えないように、ストレスを発散できる習慣があると安心です。

しかし中には、ストレス発散する方法がない人もいます。
そんな人は運動を心がけると、抜け毛予防になるので試してみてください。
運動をすると、アドレナリンやドーパミンが出てくれるからです。

これらのドーパミンニューロンが大脳皮質や大脳基底核などの広範な領域に投射しており、各領域にドーパミンを放出することによって、それぞれの領域の神経活動を修飾している。
※引用：心と身体運動を繋ぐ神経基盤より

このように、アドレナリンやドーパミンは、脳の機能を正常にして、ストレスを抑えるとされています。
うまく活用して、抜け毛が増えないように工夫しましょう。

※参考：記事「ストレスは薄毛になりやすい？すぐにわかる症状と簡単な対策まとめ」

食生活を見直す

上記でも紹介したように、髪の毛は栄養が必須になります。
そのため食生活も大事です。
乱れた食生活をしていると、栄養が足りずに抜け毛が増えてしまいます。

髪の毛に必要な栄養

• たんぱく質
• ビタミン
• ミネラル

そこで髪の毛に必要な栄養は、最低限摂取しておきましょう。
この中でもたんぱく質が必須です。
意識して毎日の食事に取り入れてみてください。
詳しくは以下の記事でも紹介しているので、食生活が乱れている人は要チェックです。

※参考：記事「髪の毛に悩みがあるのなら栄養の見直し必須！どうなったら何をするべき？」

女性の抜け毛の予防方法④クリニックに通う

抜け毛が心配なら、クリニックで相談してみてください。
専門的な知識が豊富なので、適切な予防法を教えてくれます。

しかし、抜け毛に関しての相談は保険適用外になるので、思ったより支払う金額が高めになってしまうでしょう。
薬を処方した場合、さらに金額が高くなってしまいます。
クリニックを利用するなら、せめて金額には注意して、予めお金を用意しておいてください。

また、抜け毛が多いと感じている人は、すでに脱毛症を発症している可能性があります。
その時は早めに医療機関に相談しておきましょう。

※参考：記事「女性でも起こりうる脱毛症…種類によって対策が違うが基本は頭皮に注目！」

抜け毛を予防するなら頭皮の状態をよく見ておくのが大事！

女性なら抜け毛をできるだけ減らして、長い間きれいな髪を維持したいもの。
予防するべき方法を知っておいて損はありません。

簡単に抜け毛を減らしたいのなら、育毛剤から始めておくのがおすすめです。
頭皮の状態をよく見て、あなたに合った育毛剤を探してみましょう。
どうしても不安なら、育毛剤ではなく、専門のクリニックなどで相談すると安心感が違いますよ。