女性の白髪が増えるのはいつから？30代からが通説だけど常に予防を意識！

女性なら、少しでも若く見られたいと思うのが普通ですよね？

ところが白髪が増えてしまう時期は、必ず来ると思っておきましょう。そのタイミングは人それぞれですが、昔から白髪が増えるのは30代と言われています。

30代近くになってきたら注意しておきたいところです。予防をしておけば、白髪が増えるタイミングを遅くさせられます。白髪の予防策についてもまとめてみたので、少しでも若く見られたい人は要チェックです。

白髪が増えるのは30代以降！でも人によって違うから要注意！

白髪が増えるのは、人によって時期が違います。それでも、30代以降に白髪が増えるのが一般的です。その原因は老化です。以下のように体の機能が低下して、白髪になってしまいます。

“老化”とは加齢に伴って生体機能、例えば筋力、神経伝導速度、肺活量、病気に対する抵抗力などが低下することです。 年齢にともなうこのような機能低下は、一般に生殖年齢に達したあとに始まり、人によって早い遅いはありますが誰にでも起こります。ヒトでは２０歳から３０歳以降に始まります。
※引用：東邦大学より

老化は進行するタイミングが人によって違うように、白髪が増えるタイミングもバラバラです。特定はできないものの、30代以降には誰でも起こりうるわけです。

白髪が増える仕組みを知れば、イメージしやすくなり、予防の意識も高まります。そこで原因や仕組みについてまとめてみたので、白髪の予防に力を入れたい女性は参考にしてみてください。

白髪になる原因と仕組み

白髪が増えるのは老化と紹介しましたが、これだとまだまだイメージしにくい人も多いでしょう。そこでさらに白髪が増える原因を深堀します。

日本人の多くは黒髪です。メラニン色素が髪の毛内部にたっぷり入っていないと、黒くなりません。つまりメラニン色素がポイントというわけです。これを頭に入れておくと、白髪になる仕組みがイメージしやすくなります。

• 原因①⇒メラノサイトの衰え
• 原因②⇒メラニン色素が受け渡されない

上記の2つが、白髪が増えるパターンです。

メラノサイトとは、メラニン色素を作る細胞です。働きが弱くなってくると、白髪が増えます。またメラノサイトが働いたとしても、毛母細胞までメラニン色素が届かないと、これも白髪増える原因となるわけです。

この2パターンが起こる原因が、老化というわけです。しかし老化とひと言で片付けられるほど、白髪が増える原因は単純ではありません。それは以下の3パターンが考えられるからです。

• 遺伝⇒遺伝子で白髪が増える
• 活性酸素⇒老化が進行して白髪が増える
• 血糖値の上昇⇒糖化で白髪が増える

白髪が30代以降で増える可能性が高いにしても、このように人によって違うのは原因が幅広く複雑だからです。

30代以降で白髪が増えるとされる理由

しかし30代以降になると、ある程度絞り込んだ研究が多いのには理由があります。諸説ありますが、ここ最近の研究でたんぱく質が関係しているのがわかったからです。

・毛包幹細胞が発現する17型コラーゲンは、毛包幹細胞の維持に必須であることが判明。
・毛包幹細胞はTGF−βシグナルを介して色素幹細胞を維持しており、ニッチ細胞として働くことが判明。
・17型コラーゲンが幹細胞の維持を介して白髪と脱毛を抑制することから、その予防や治療への応用が期待される。
※引用：国立大学法人 東京医科歯科大学 難治疾患研究所より

細かい専門用語を抜きにしても、たんぱく質がポイントです。日に日にたんぱく質を作るのが、減少するのが30代以降となるため、多くの女性が30代以降に白髪が増えているわけです。

これを意識さえすれば、白髪が増えるのを抑えられます。

白髪はいつでも増える！無暗に増やさないための4つの予防法！

白髪が増えてしまう原因や仕組みが理解できたら、後は予防をするだけです。上記では少し難しいことを紹介しましたが、予防方法そのものは簡単に考えて問題ありません。

• 予防法①健康的な食事を意識
• 予防法②筋トレ中心の運動
• 予防法③質のいい睡眠も必須
• 予防法④頭皮の状態も整える

上記の4つを生活に取り入れてみましょう。もちろん、全ての方法を急に取り入れるのはハードルが高いので、1つずつ習慣化できればいいですよ。白髪対策は、とにかく続けないと効果がないので、簡単だと感じるものから始めてみてください。

予防法①健康的な食事を意識

料理をするのが苦痛でない人は、食事から意識してみるのがいいでしょう。食事で白髪が増える要因は以下の2つです。

食事で白髪が増える要因

• 血糖値
• たんぱく質

現在では「高糖質・低たんぱく」の食事をする女性が多くいます。そのままこの食生活を続けていると、白髪が増えるのが早まるので、逆の考えで食事を作ってみてください。

低糖質・高たんぱくの食材の一例

• 鶏肉
• 魚介類
• 大豆製品　など

これも上記の低糖質・高たんぱくの食材を取り入れると、それだけで白髪対策になりますよ。

予防法②筋トレ中心の運動

必要な栄養が髪の毛にまで届かないのも、白髪が増える原因のひとつです。そこで筋トレを中心の運動を、毎日の生活に取り入れてしてみてください。

筋トレが白髪予防にいい理由

• メンタルに良い
• 栄養を届けやすくする
• 血糖値の上昇を抑える

筋トレをすると、脳からドーパミンが排出されます。ポジティブな考えができるようになると言われており、ストレスを抱えがちな日本人にはちょうどいいホルモンです。ストレスは活性酸素を増やす原因になるので、メンタルを安定させましょう。

また、筋肉は血流のポンプともいわれる大事な体の組織です。栄養を髪の毛まで届けるのに役立つので、白髪を増やしたくないのなら試してみましょう。ちなみに、血糖値を低くさせるインスリンの効果も上げられるので、一石三鳥ほどの効果が期待できます。もちろんたんぱく質が必要になるので、食事とセットで行うと効果的ですよ。

予防法③質のいい睡眠も必須

質のいい睡眠も、白髪対策として有効です。睡眠は精神の安定や、壊れた細胞を再生させるなど、体の機能を取り戻すのに適しています。

• メラノサイトの回復
• 頭皮のターンオーバーを活性化
• 疲労を回復させて血行促進　など

これらは一部の効果でしかありませんが、それでも十分魅力的な白髪対策ばかりです。白髪を増やさないためには、質のいい睡眠を意識しましょう。

• 寝る前のスマホはやめる
• 毎日湯船に浸かってリラックス
• 朝起きる時間を守る

簡単に睡眠の質を上げる方法としては、上記の3つが有名です。挑戦しやすいものから試してみてくださいね。

予防法④頭皮の状態も整える

体の内側だけでなく、頭皮の状態も大事にしておくのも忘れないようにしましょう。特に頭皮を清潔に保てていない人は要注意です。毛穴の詰まりや、フケ、雑菌などによって、メラニンが作られなくなります。

特に難しいことを考えたくないのなら、育毛剤を試してみましょう。現在の育毛剤は質が高く、血行促進だけでなく、頭皮を整える成分がタップリ入っています。付けるだけで白髪予防ができるので、上記の対策よりも簡単な方法です。ズボラで白髪対策を続けるのに自信がない人は、育毛剤から始めてみてくださいね。

「白髪を抜いたら増える」は本当！頭皮の状態を整えるのには育毛剤が簡単でおすすめ！

30代以降になると、誰でも白髪が増える可能性があるため、白髪予防を習慣化しておきましょう。規則正しい生活習慣ができている人は、白髪が増えるリスクが少なくなります。

ただし現在では、忙しくて自分の時間すらも取れない人が多いでしょう。生活習慣なんて変えられない…。そんな人は、とりあえず育毛剤から試してみてください。最も白髪予防が簡単にできる方法だからです。

白髪を抜くと増えると昔から言われるように、頭皮を整えるのはかなり大事なポイントです。誰でも気軽に挑戦できる方法なので、白髪対策を早めに始める人は試してみましょう。

ご参考になれば幸いです。